پنج غذای معجزه آسا برای کوچکی شکم

وجود چربي اضافي در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم مي شود ضمن اينکه ظاهر ناخوشايندي دارد شما را مجبور به خريد شلوار بزرگتر نيز مي کند. ورزش به همراه کاهش کالري اضافي ناشي از چربي ، براي کوچک شدن شکم شما ضروري هستند. اما تحقيقات جديد نشان مي دهد که بعضي از غذاها ممکن است بدون ورزش زياد، دور کمر شما را کوچک کرده و معجزه آسا باشند. لاغري پهلو و شکم
در اينجا پنج فرمول غذايي براي کوچک شدن شکم توصيه مي شود:

روغن کانولا
کانولا بهترين روغن براي پخت و پز جهت داشتن قلبي سالم است.
زماني که محققان برزيلي بر روي موش هاي صحرايي يک رژيم غذايي حاوي روغن کانولا يا روغن سويا به مدت دو ماه استفاده کردند دريافتند که ،موش هايي که روغن سويا استفاده مي کردند در مقايسه با موش هايي که که در رژيم غذايي خود روغن کانولا تغذيه کرده بودند حدود 20 درصد چربي بيشتر در اطراف اندام هاي شکم داشتند.
در حالي که محققان دقيقا نمي توانند بگويند که افراد چه ميزان روغن کانولا را بايد در رژيم غذايي خود براي رسيدن به اين اثر استفاده کنند، بر اين باورند که کانولا حاوي مقادير زيادي امگا 3 است که باعث کاهش سطح انسولين مي شود، که در نهايت موجب جلوگيري از ذخيره چربي بيش از حد در بدن مي شود.

لوبيا
جايگزين کردن پروتئين هاي گياهي مانند لوبيا با پروتئين هاي حيواني در رژيم غذايي،مي تواند به سلامتي قلب شما بسيار کمک کند.
در سال2011 مطالعه پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از يک رژيم گياهي مناسب استفاده شود، کالري آن باعث مي شود چاقي رو به افزايش افراد به خوبي کنترل شود و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به ديابت شود. رژيم غذايي گياهي باعث سوزاندن چربي بيش از حد شکم مي شود.

شير کم چرب

شير (و ديگر محصولات لبني کم چرب) به شما در ساخت استخوان هاي قوي کمک خواهد کرد ، اما اگر شما مي خواهيد کمر خوش تراشي داشته باشيد نياز به افزايش سوزاندن کالري عضلات خود براي رسيدن به آن خواهيد داشت:
در مجله 2011 مطالعه گروه تغذيه نشان مي دهد ، افرادي که شکمي مخروطي شکل و پر از چربي داشتند با استفاده از رژيمي که 30 درصد کالري ناشي از پروتئين دارا بود ، که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنيات بود ، در لاغر شدن از موفقيت بيشتري برخودار بودند.
همچنين محققان گفته اند که پروتئين لبنيات، که داراي اسيد آمينه ليوسين هستند، در تحريک تشکيل پروتئين هاي عضلاني (پر از چربي) جديد بسيار تاثير گذار هستند. مثل بستني

غلات سبوس دار
هنگامي که محققان از دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا داوطلب شدند در برنامه هاي کاهش وزن به مدت سه ماه شرکت نمايند دستور غذايي آنها بدين صورت بود که يک گروه فقط غلات سبوس دار استفاده نمايند و گروه ديگر نيز تنها غلات تصفيه شده (تماما بدون سبوس) مصرف کنند، در حالي که دريافتند فيبر موجود در غلات سبوس دار، برخي فوائد انحصاري دارد متوجه شدند که با خوردن آنها چربي در ناحيه شکم به ميزان قابل توجهي ذوب شده است، همچنين پژوهشگران متوجه شدند که غلات سبوس دار سرشار از منيزيم هستند، که يک ماده معدني در تنظيم متابوليسم چربي است.

فلفل قرمز
محققان تصور مي کنند از آنجا که بتاکاروتن و ليکوپن ها ، جزو آنتي اکسيدان هاي قوي هستند، نسبت به ترکيبات مضر که باعث ذخيره سازي چربي در بدن مي شوند مفيدتر هستند.
فلفل نيز که حاوي ويتامين C مي باشد ، مواد مغذي مورد نياز براي سوزاندن چربي را دارا است.