براي کوچک کردن شکم 4 مورد را بايد در نظر داشته باشيد؛با دلگرم همراه باشيد:
1. برنامه ي غذايي سالم
2. فعاليت بدني مناسب
3.خواب کافي
4. مواد غذايي مفيد و مضر
حالا به ترتيب هر مورد را با هم مرور مي کنيم:
1- برنامه ي غذايي سالم
لاغري پهلو و شکم
براي داشتن يک برنامه ي غذايي سالم مي توانيد از رژيم آنلاين کمک بگيريد. اين برنامه بر اساس قد، وزن، سن و جنسيت تان تنظيم شده است. اگر با برنامه ي غذايي مشکلي داشتيد
بفرماييد تا راهنمايي تان نمايم.

2- فعاليت بدني
نتايج پژوهش ها نشان مي دهد که براي داشتن شکمي تخت دنبال کردن رژيم غذايي کافي نيست. براي آب کردن چربي هايي که دور شکم جا خوش کرده اند لازم است که ورزش کنيد. در يک باشگاه ورزشي ثبت نام کنيد. اگر نمي توانيد، پياده روي کنيد. اگر بهانه مي کنيد که وقت نداريد سعي کنيد بعد از کار چند ايستگاه مانده به منزل از اتوبوس يا تاکسي پياده شده و مسير را تا خانه پياده برويد. خلاصه به هر طريقي که مي توانيد ورزش کنيد.

3- خواب کافي
ايده آل اين است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامي که شما نتوانيد يک خواب خوب داشته باشيد، سطح کورتيزول (هورمون استرس) در شما بالا مي رود و اين موجب مي شود که ولع شما نسبت به دريافت مواد غذايي شيرين افزايش يابد. بدين ترتيب رهايي از چربي شکمي براي شما که عادت به خواب کافي منظم نداريد کار بسيار سختي خواهد شد. براي حفظ سطوح طبيعي هورمون استرس، کورتيزول، تلاش کنيد تا هر شب به اندازه ي کافي بخوابيد. بدين ترتيب شما مي توانيد با متعادل نگه داشتن سطح هورمون کورتيزول، توليد هورمون لپتين، که يک هورموني است که اشتهاي شما را کنترل مي کند،
افزايش دهيد.

4- مواد غذايي مفيد و مضر
الف. مفيدها:
- چربي هاي اشباع نشده مونو: تحقيقات نشان مي دهد تجمع چربي ها در شکم داوطلباني که تغذيه اي سرشار از چربي هاي اشباع نشده ي مونو داشته اند کمتر بوده است.برعکس افرادي که رژيمي سرشار از گلوسيدها (نان و مشتقاتش، مواد غذايي شيرين، سيب زميني) دارند بيشتر از ناحيه ي شکم چاق مي شود. به علاوه اين داوطلبان از مقاومت انسولين نيز رنج مي بردند. بادام: بادام داراي چربي هاي چند غير اشباع و تک غير اشباع است که از پرخوري جلوگيري مي کند. تحقيقات نشان مي دهد که بادام مي تواند گرسنگي را سرکوب کند و با بيماري هاي قلبي مبارزه نمايد. بادام سرشار از منيزيم است که باعث ساختن ماهيچه ها و کوچک کردن چربي ها مي شود.
- زنجبيل: زنجبيل يک عامل گرمازا است که دماي بدن را افزايش مي دهد. اين مسئله باعث مي شود که چربي ها به سرعت سوزانده شوند و توليد کورتيزول که تنظيم انرژي را در بدن به عهده دارد،

سرکوب مي کند.

آب کردن شکم وپهلو
- تخم شربتي (دانه چيا): دانه هاي چيا يا همان تخم شربتي سرشار از امگا 3، آنتي اکسيدان،کلسيم، آهن و فيبر هستند. متخصصان تغذيه توصيه مي کنند 4 تا 8 قاشق سوپخوري از تخم شربتي را در طي روز مصرف کنيد تا احساس گرسنگي شما را تخفيف دهد و در نتيجه چربي
اضافه در بدن شما آب شود.

- چاي سبز: چاي سبز داراي ماده موثري به نام کاتچين است. اين ماده موثر باعث افزايش متابوليسم چربي ها مي شود.

- آب و ليمو: کبدي که تحت استرس قرار گرفته باشد نمي تواند به درستي چربي را متابوليزه کند. به منظور سم زدايي کبد مي توان از آب ليمو استفاده نمود. اين ترکيب آنزيم هاي سم زدايي کننده در کبد را افزايش مي دهد.
منبع: دلگرم